五十克碳水都有啥

五十克碳水都有啥？

50克碳水化合物大约相当于3片面包、1小份面、半碗米饭、三个土豆，如果你选择低碳水的食物，如蔬菜、坚果或者莓类水果，50克碳水化合物就可以装满满一盘了。食物中碳水化合物的最佳来源是粮谷类和薯类食物。主要是米、面及其制品，以及杂粮和杂豆类、地瓜、土豆等。粮谷类一般含有碳水化合物60%至80%，薯类为15%至29%。摄取量：每人每天应至少摄入50至100克可消化的碳水化合物。

50克的碳水到底有多少呢

今天让我们一起来看看

它等于64.7克的杂粮米

山药403克

943克的南瓜

434克莲藕

紫薯156克

土豆280克