高血压可以慢跑吗 三高人群的运动方式

高血压可以慢跑吗

病情分析：高血压可以慢跑
意见建议：高血压是可以慢跑的，而且慢跑是很适合于高血压病人的一种锻炼方式。经常坚持运动或体力活动可以降低休息时的血压，减少劳动时血压和心率上升的幅度，但要注意运动的科学性和安全性。运动方式以散步、骑自行车和慢跑较为适宜，运动量由运动强度、频度和持续时间来决定。 许伟杰—河北省人民医院 内科 医师

三高人群的运动方式

有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等都属于有氧运动。适合老年人健身体育项目有太极、气功、慢跑、快走、骑车慢行、游泳、登山、老年健身操、门球、羽毛球、倒走等。一天中进行健身锻炼最佳时间：早晨5时，运动量不宜过大，应保持轻到中等强度。
在运动时要进行的注意事项有:①不能过量运动，要循序渐进，还要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，避免过强过累的运动②运动时要关注天气情况，避免艳阳高照的时段，如中午，冬天运动时要注意保暖③运动时要穿运动衫，要选择舒适吸汗强的棉质衣服④运动时，不能太饱也不能空腹运动，最适宜的运动时间是在饭后两小时⑤生病或不舒服时不能进行运动，运动中只要发觉不对劲了，就要立即停止运动。