练臀用多少磅阻力带

练臀用多少磅阻力带？

5-10磅。如果刚开始训练可以先不用阻力带，还是以自重训练为主，要找到肌肉的发力感和规范动作，动作的规范是最重要的，去健身房请个专业点的教练或者在网上学习都可以，等你能找到肌肉发力的感觉了再尝试使用弹力带增加抗阻。

可以使用能在动作规范的情况下做15-20次左右的阻力就行，随着能力的提升再逐渐增加阻力。

练习臀部肌肉初期阻力带，20磅到30磅之间挺合适，还有15磅的个人感觉太小了。

用阻力带练习臀部肌肉，初期躺在瑜伽垫上练习，后期还是站立练习臀部肌肉感觉跟更好，站立练习臀部肌肉不用阻力带都可以酸到爆，弹力带和魔力圈都可以用来练习臀部。

刚刚开始的话五磅就够了，健身小白建议一开始的时候从10磅开始，慢慢增加到20磅，也可以买一整套，包括所有磅数，一次性买齐，随着健身时间越久，磅数也要增加。