快速减体重的最好方法

快速减体重的最好方法？

1. 适当喝水

适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右!

但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。

2. 多样运动

当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

3. 适量补铁

讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。

如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物:比如谷物，豆制品。

4. 不可缺少的奶制品

根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。

而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。

5. 充足的睡眠

对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。

想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~

6. 坚持力量练习

力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。

因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

7. 用杂粮代替一部分的细粮

我们都知道精细的碳水化合物:面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。

每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

答：减体重最快最有效且不反弹的方法建议采用16：8轻断食。此规则非常简单，只需要在一天的时间内，把用餐时间控制在8小时以内，其他时间不摄入含有热量的食物就可以了。

第二天起来如果不觉得很饿，可以适当锻炼半小时左右，效果更佳。这方法饥饿感不会特别明显，不至于太辛苦，不会容易放弃或者半途而废。

运动减肥：运动减肥通常可以选择跑步或者是游泳，能够促进身体内的脂肪燃烧，从而达到比较好的减肥效果，但是需要长期坚持。

减体重的最好方法是需要在饮食上做到少食多餐，吃完饭之后一定要多做一些散步的运动，在饮食上不能吃一些辛辣刺激性的食物，要控制每天食物的总热量。

减体重最快最有效的方法就是管好嘴，迈开腿。在控制饮食的同时也要增加运动量，一边运动一边控制饮食，减少食用高热量的食物，多食富含膳食纤维的食物。

认真地控制饮食，尤其对于能量密度比较高的油炸食物和含糖型的饮料，尽量都要控制住不要去吃。

认真运动，只有在运动的过程当中才能够加速我们的血液循环，提高身体的基础代谢，有助于储存的脂肪动员出来进行分解。

养成定时睡眠的习惯不要熬夜，因为在熬夜的过程当中不利于脂肪的分解，当我们睡眠良好的时候更有助于整体的生化代谢而有助于快速减体重。

快速减肥就是少吃多运动，每天吃饭7分饱，营养均衡，在加上每天的1个小时的有氧运动，坚持下去就是最快最好的方法，结食是不可取的，一但吃饭了就容易反弹。

改变饮食结构，不要吃高热量油炸的食物，如薯片、炸鸡、油条，要多吃含有膳食纤维的蔬菜和水果，如青菜、芥菜，西红柿、猕猴桃、芹菜、韭菜。

控制饮食是最快的方法，一天三餐定量饮食，一定要把握好量，然后在做一些有氧运动，这样结合起来体重减下去的最快的。

快速瘦下来最快方法是慢跑。

是非常常见的一种有氧运动，在慢跑的时候大家的压力可以完全释放出来，并且身上的脂肪和热量能够得到消耗，坚持下去是能够达到瘦身效果的。另外慢跑的运动强度也不算很大，对于女性的体质要求不是很高，所以慢跑非常适合作为一种减肥瘦身的手段。