多少米以上才算长跑

多少米以上才算长跑？

长跑即长距离跑步,路程通常在5000米及以上。田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑、半程马拉松(约21.0975千米)、马拉松(约42.195千米)等,最初项目为4英里、6英里跑,从19世纪中叶开始,逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏,也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上,以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。

长跑理论上来说是5000米以上。这个距离算是长跑！虽然5000米对于喜欢跑步的人来说也就是25分钟的事。但是，大多数人刚接触跑步时能跑完两公里已经很不错了，随着跑量的增加心肺的提升才敢尝试5000米，一般跑步三个月以后才有可能轻松跑完5000米！

1、短跑:800米以下。

2、中距离跑：800米、1500米；

3、长距离跑：3000米、5000米、10000米（女子3000米为非奥运项目）4、马拉松、3000米障碍赛