如何在四分钟内跑完一千米

能跑!你听我的,我跑步1000虽然不快但也能跑到3分半以内,根据你的情况,我总结一下,你虽然是每天都有锻炼,但是你的锻炼只是单独在耐力方面有所增加的,因为每天3000米的运动量已经不算小的了,这是不容置疑的了,可是正因为你的运动量太大了导致了你在1000米跑步中的失利,如果你想能跑在4分以内那你就听我的,每天跑步不再需要这么盲目的多跑,跑就跑的有质量一点,就练1000米,跑步的时候开始要快中间可以捎慢一点,但是最后50-80米之间必须要快,因为冲刺是在长跑中非常关键的一个地方,虽然你在那时候已经很累了,但是你必须顶住疲劳努力的跑才有可能在每次跑步的时候都有所提高,每次跑步要的不是无休止的去练,我们需要效率,有多少力用多少力,然后说的是跟跑的位置,你最开始跟在前3,跑完一圈后你差不多应该已经在第8名的位置了,在这个时候怎么也不能让别人再超你了,在最后50米-80米的位置,你一定要冲刺,不用管别的,你就想着把你前面那人超了就行,一直从到最后,差不多能在3分50左右了!还有要注意的是,每次跑步前要做准备活动!跑步尽量迈大步跑,这样不容易岔气,呼吸开始用鼻子,如果鼻子呼吸比较困难的时候可以用口,但是你用最呼吸的时候要用舌头顶住上颚,这样可以保持口腔中的水分,不会导致喉咙太干难以呼吸,对跑步进行的影响!最重要的是你自己要努力,不然说什么都没用,加油吧你一定能行!

最近加强运动，前三天跑每天3000米，不用很快。而后四五天，大约用80%~90的力量跑1000米，尽量不用全力，刚参加训练受伤的可能性不较大。再接近考试的两天慢跑1500左右，一方面使肌肉保持力量，另一方面恢复体力。千万不要太剧烈，恢复体力重要。等到考试时，紧张气氛一上来，你就会全力跑了。

平时再练练起跑，如果有训练器材可以加强一下腿部力量，力量加的不要太大，别受伤。

注意：每次训练前，一定要进行热身运动，防止激烈运动受伤。在跑步过程中注意调整呼吸。

开始大小腿会痛，大约一周后腿就不疼了。这几天最好不要吸烟喝酒，注意加强饮食，训练后别吃生冷食物、别喝凉水，防止胃部不适。

以上是个人经验，仅供参考，防止受伤。祝你成功。