90～120克按照正常的标准呢，成年人每天每公斤体重，需要摄入1克蛋白质才是健康配比。经常健身的人，尤其是经常做力量训练的人，理论上需要蛋白质的量要将近翻倍。也就是每天每公斤体重1.5到2克的蛋白质，才是比较合适的。也就是说：你的体重60公斤，你在健身期间，每天吃90到120克蛋白质是比较合适的。至于蛋白质的摄入渠道，其实大家也都知道的差不多了。
