等于30克左右。奶类(牛奶)蛋白质含量在3.0%-3.5%，每升牛乳蛋白质含量在30克左右。因其氨基酸组成较为均衡，是机体优质蛋白质的重要来源，同鸡蛋蛋白，常被作为参考蛋白质。一升牛奶中含有40克蛋白质。成年人一般每天可以喝250到300毫升左右的牛奶，也就是普通杯子的一杯。这样不但不会造成健康损害还可以帮助养生。