降血脂有什么好的方法吗 献血可以降低血脂吗?

降血脂有什么好的方法吗？

饮食控制。尽量避免食用油脂过高的食物，多用新鲜蔬菜、水果进行替代性饮食治疗，例如莲雾、苹果等。坚持运动也是降低血脂的有效方式。不仅可以降低体重，而且可以恢复人体正常血液脂肪率，提高人体的基础代谢率。喝茶，对于高脂血症的人群可以适当喝红茶，绿茶，以及通脉茶等。这些茶中的茶多酚可以促进脂肪代谢，有一定降低血脂的作用。

献血可以降低血脂吗?

科学地定期献血可以降低血脂、血铁和胆固醇，预防心脑血管疾病和癌症，那什么是科学献血呢？科学献血是健康公民在自己身体状况良好状况下，依据国家有关献血的政策法规及《献血者健康检查标准》，自愿到国家批准的采供血机构的献血室（车），在专业技术人员的检测和监护下进行的无偿献血。

人到中年机体代谢趋向平稳，再加上人体营养摄入的多、消耗的少，体内脂肪积存，血脂长期处于较高水平，很容易出现高血脂、高粘血症。血液中大量脂肪粘附于血管壁，导致血管硬化，血管弹性降低，最后诱发心脑血管疾病。如果35岁以上的人，能科学地定期献血（一年两次），不但可以稀释血液，降低血液粘稠度，还可以降低血脂、血铁和胆固醇。延缓或减轻AS的形成，起到预防心脑血管疾病和癌症的作用。男子献血可减少癌症的发生率。

　　根据研究资料表明，体内的铁元素超过正常的10%，罹患病症的就提高。中年男性，规律地科学献血，可降低体内铁的含量，起到预防癌症的作用。而女性因月经周期失血，每月失一定量的铁质，患癌症的比例相对小些。献血还可促进骨髓再生机能，产生大量的年轻红细胞，具有吞噬、消灭病毒、毒素的能力，所以起到预防癌症的作用。

　　人到中年运动量减少，身体代谢趋于平稳，容易发胖，此时如果不注意调整，会出现血铁、血脂、胆固醇等指标超标，血液粘度过高，AS等，从而诱发高血压、冠心病，脑血栓等心脑血管疾病和癌症。

　　献血可减少血液内各种成分，可以降低血液的粘度，使血液流速加快。人到中年，人体的造血功能逐渐下降，健康者在医生指导下定期适量献血可以刺激骨髓等造血器官保持旺盛的造血机能，增加血液中年轻细胞比例，提高免疫和抗病能力，预防疾病，延年益寿。无偿献血是拯救生命，奉献爱心的高尚行为，定期献血有利于人的身心健康。因此，中年人宜定期适量献血。
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如何降低血脂？

1、通过饮食控制降低高血脂——这是降低血脂的最主要和最有效的方法。
1）宜食低脂食品：如各种瘦肉、牛奶、蔬菜、豆制品、海蜇等，尤其是多吃含纤维素多的蔬菜，可以减少肠内胆固醇的吸收。少食能引起甘油三脂增高的食物，如禽蛋类（尤其是蛋黄）、肥肉、动物内脏（如脑、心、肾、肝、肠）、动物油等，都可引起外源性甘油三脂增高。
2）选择降脂蔬菜：具有降低血脂的蔬菜有：洋葱、茄子、芹菜、菜花、辣椒、苦瓜、海带、香菇、大蒜等。
3）减少甜食或碳水化合物的摄入： 摄入过多的甜食或碳水化合物（如米、面食），可在肝脏中转化为甘油三酯，引起血浆中内源性甘油三酯增高。
2、加强体力活动和体育锻炼——运动可以增强机体代谢，提高体内某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有利于甘油三酯的运输和分解。
3、减轻体重——肥胖是引起血脂增高的重要因素，对体重超过正常标准的人，应在医生指导下逐步减轻体重。
4、戒烟，少饮酒：
5、避免过度紧张：情绪紧张、过度兴奋，可以引起血中胆固醇及甘油三酯含量增高。
6、对饮食治疗及体育疗法确实无效者，可在医生指导下适当使用一些降脂药物。如：
（1） 他汀类：降脂特点---主要降低胆固醇、低密度脂蛋白、中度降低甘油三脂，并有抗动脉硬化效应。适用于治疗以胆固醇升高为主及混合型高脂血症。
可选择以下任一种：洛伐他汀 20mg 1/日 晚餐后服；或血脂康：为中药制剂副作用小 ，0.6( 2粒) 日 2次 早、晚餐后服。
（2） 贝特类：降脂特点---主要降低甘油三脂、兼降胆固醇。适于高甘油三脂血症。可选：吉非罗齐600mg 日 2次
8、选择降脂药物可根据血脂检验结果选用。服用降脂药物期间，至少3 ~ 6个月复查血脂、肝功能一次，以随时调理药物剂量，监测副作用。

怎么样可以降血脂

可降血脂的廉价食品
高血脂.高胆固醇.高血压.高血糖.脂肪肝是现在的流行病.降血脂降血压因此成为一个热门话题.如何降血脂?很多人选择了保健品.比如深海鱼油就很受欢迎.一些人(包括一些医生).都曾经很[崇拜"其降脂效果.但深海鱼油在我国很昂贵.
降血脂一定要吃保健品或药品吗?其实.很多价廉物美的食品也具有降脂作用.下面介绍几种效果较好的食品.

洋葱

洋葱.俗称葱头.在欧洲被誉为[菜中皇后".其营养成分丰富.除不含脂肪外.含蛋白质.糖.粗纤维及钙.磷.铁.硒.胡萝卜素.硫胺素.核黄素.尼克酸.抗坏血酸等多种营养成分.详细阅读＞＞＞＞

洋葱是目前所知惟一含有前列腺素A的植物.这种物质是一种较强的血管扩张剂.能舒张血管.降低血液黏稠度.增加冠状动脉血流量.还有降低和预防血栓形成的作用.并含有二烯丙基二硫化合物和部分氨基酸.具有降脂.降压.抗动脉粥样硬化和防心肌梗塞的奇异功能.其降脂作用比安妥明还要理想.此外.生洋葱还有广谱杀菌作用.

洋葱最适合中老年人食用.可每天吃100克左右.

大蒜

大蒜有特殊的降血脂和抗血小板聚集的作用.提升对健康有益的高密度脂蛋白的含量.使冠心病发作的危险大为减少.因此.经常食用大蒜.对高血脂症和冠心病有良好的防治效果.并可预防中风的发作.

每天早晨空腹吃糖醋(腌制)大蒜1-2球.并连带喝一些糖醋汁.连吃10-15天.能使血压比较持久地下降.

大蒜也有不利的一面.眼睛和胃有炎症者特别是溃疡病患者.不宜食用.

豆类

种类较多.如黄豆.黑豆.青豆.绿豆.豌豆.扁豆.蚕豆等.它们是人体蛋白质的良好来源.也是防治高血脂和冠心病的健康食品.它还可以替代主食.由于含糖量极低.尤其适合糖尿病人食用(如绿豆粥等).

海带

海带也是治病良药.它含有海带多糖.可降低血清胆固醇和甘油三酯的含量.海带还富含多种必需氨基酸.维生素A.B2.钙和大量的铁质.经常食用可预防夜盲症.干眼症.减少口腔溃疡的发作并可预防骨质疏松症和贫血.

蕈类食物

主要有蘑菇.香菇.草菇.平菇等高等菌类食物.是一种高蛋白质.低脂肪.富含天然维生素的健康食品.具有独特的保健作用.特别是香菇.具有降胆固醇的作用.可防止脂质在动脉壁沉积.香菇素还有降压作用.高血压患者可将香菇煎水代茶喝.

玉米

含有大量的卵磷脂.亚油酸.谷特醇.维生素E等.所以常吃玉米羹不容易发生高血压和动脉硬化.

山楂

研究表明.山楂的`许多成分具有强心.扩张血管.增强冠脉流量及持久的降压作用.有改善循环和促进胆固醇排泄而降低血脂的作用.其所含脂肪酶亦能促进脂肪的消化.

因为山楂性酸.胃酸过多的人不适宜吃.胃和十二指肠溃疡患者不要空腹吃.也不要长期吃.

苹果

研究表明:老年冠心病患者每天吃110克以上的苹果.因冠心病死亡的危险性可因此降低一半.这主要是苹果中含有的类黄酮类物质在起作用.类黄酮是一种天然抗氧化剂.通过抑制低密度脂蛋白氧化.从而发挥抗动脉粥样硬化的作用.此外.类黄酮还能抑制血小板聚集.降低血黏稠度.减少血栓形成.可以降血压.防止心脑血管疾病的发生.降低死亡率.

由于苹果富含糖类.糖尿病患者不宜食用.

低脂食物

除以上列举的之外.我们的膳食中还有许多低脂低糖食物.如荞麦.燕麦(两种麦类均可降血压.降血脂.降血糖).小米.薯类.苦瓜.冬瓜.菠菜.胡萝卜.茼蒿菜.芹菜.香菜(也叫芫荽或胡荽).空心菜.荠菜.蕨儿菜.苋菜.油菜.马齿苋.荸荠.茭白.竹笋.茄子.枸杞.玉竹.黄精.紫菜.海蜇皮.海参.淡菜.各种有鳞的海鱼.蛇肉.龟.鳖.鲍鱼.去皮的禽畜肉.黑木耳.白木耳.黑芝麻.番石榴.西红柿等.

您不妨根据您的爱好制订一些食谱.轮流更换.吃出滋味.吃出健康.同时.可根据您的年龄.心血管状况.安排适合自己的体育锻炼项目.如跑步.爬山.慢跑.走路.散步.游泳以及练太极拳.气功.打球等.

降血脂最好的方法

1.早餐一碗米糊 

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每天早餐只吃1碗米糊，持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%，“好胆固醇”上升。米糊中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。

2.午餐半碗豆类。 

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巴马豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。

3.晚餐三瓣大蒜。 

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每天吃3瓣大蒜，持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃，效果都不错。

4.每天一杯火麻茶 

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火麻茶能迅速溶于血液中，为血液充氧，清除血液中的毒素及污垢，冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅，每天喝一杯，预防改善血脂，降低血脂。茶中所含成分对降低血中胆固醇，增强血管韧性，等都有帮助。

5.每天半个洋葱 

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每天食入一枚中等大小的洋葱，能使血中有害胆固醇转化成有益心脏的胆固醇。洋葱是价廉物美的保健食品，每天只要吃半个生洋葱，持续8星期，就能使“好胆固醇”浓度增加20%。

6.每天一个鸡蛋。 

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过去认为鸡蛋含胆固醇量高，多吃易致冠心病。现已证实鸡蛋含有卵磷脂，能使人体血中胆固醇和脂肪保持悬浮状态而不在血管壁沉积，从而有效降低血脂水平。建议每天吃一个鸡蛋为宜。

7.每周两次清蒸海鱼。 

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海鱼的欧咪伽—3脂肪酸含量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸变质，所以最健康的吃法是清蒸。每周两次，每次150克以上即可。

8.多吃凉拌芹菜 

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取芹菜梗200g，海带100g，黑木耳50g，先将黑木耳和海带用水洗净切丝、用沸水焯熟，嫩芹菜梗切3cm长，沸水稍煮捞起。上述原料冷却后加调料拌和，主治高血脂症、高血压病。

注意事项 

合理安排工作,注意休息,避免过度疲劳，适当锻炼,慢跑,打太极拳等,饮食宜清淡,多喝水。

怎样简单降血脂？

降血脂食品一般分类： 一、菌类：灵芝、香菇及木耳 灵芝单用或与降血脂药合用可降低血清胆固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白。同时，还能降低全血粘度和血浆粘度，改善血液流变学障碍。灵芝的保肝作用可防止或减轻化学合成调节血脂药引起的肝损伤。灵芝的调节血脂作用是其对心脑血管保护作用的基础。 菇类主要有蘑菇、香菇、草菇、平菇等高等菌类食物，是一种高蛋白质、低脂肪、富含天然维生素的健康食品。具有独特的保健作用，特别是香菇，具有降胆固醇的作用，可防止脂质在动脉壁沉积，香菇素还有降压作用。高血压患者可将香菇煎水代茶喝。 二、鱼类 鱼类所含的饱和脂肪极低，尤其是来自深海的冷水鱼类，含有大量的W－3脂肪酸，据美国科学家的研究证明，服用W－3脂肪酸（EPA和DHA补充剂）的人，胆固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低，而且还有降低血压的作用。 三、水果蔬菜 食用大量的水果、蔬菜、水溶性纤维有利于降低胆固醇。淡水溶性纤维（如全麦麸）能预防 便秘 ，但对降低胆固醇没有助益。含水溶性纤维的食物有豆子、枣、草果、无花果、干梅子、花椰菜、燕麦麸等。干梅子内含60%属于可溶性的果胶、黄豆及其制品也具有同样的功效，魔芋食品中也含有大量的水溶性纤维。 四、大蒜 大蒜具有明显的降血脂和预防动脉硬化的作用，并能有效防止血栓形成。经常食用大蒜，能够对心血管产生显著的保护作用。大蒜又被称为“药用植物中的黄金”。 美国研究人员发现，每天吃半颗蒜头（整颗更好），可帮助某些人降低10%的胆固醇，而且还能降低血压。蒜头里有益健康的活性成分是———蒜氨酸。每日服用900毫克的无味蒜头胶囊和吃大蒜的效果是一样的。 五、洋葱 洋葱是极少数含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A是一种较强的血管扩张剂，能够软化血管，降低血液黏稠度，增加冠状动脉血流量，促进引起血压升高的钠盐等物质的排泄，因此既能调节血脂，还有降压和预防血栓形成的作用。更难能可贵的是，洋葱中含有一种洋葱精油，不仅可降低胆固醇，改善动脉粥样硬化，还能升高“好胆固醇”———高密度脂蛋白的含量。洋葱也可以降低胆固醇和血压，并有降低血液粘度的功效，作用和药物阿司匹林颇类似。 六、茄子 茄子皮内含有丰富的维生素P，有显著的降低血脂和胆固醇的功能。维生素P还可以增加毛细血管的弹性，改善微循环，具有明显的活血、通脉功能。此外，茄子中还含有大量的皂草甙，也能降低血液中的胆固醇。因此，茄子对于高血压、动脉硬化的患者来说是理想的食物。 茄子在肠道内的分解产物，可与体内过多的胆固醇结合，使之排出体外。 七、海带 可使动脉脂质沉着减少；而海带中的碘和镁，对防止动脉脂质沉着也有一定作用。