甘油三脂4.95是高血脂吗如何注意饮食
甘油三脂4.95是高血脂吗？如何注意饮食？
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可以肯定地说甘油三酯4.95mmol/L可以诊断为高甘油三酯血症，这是高血脂中的一种类型，是血脂四项即总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白中，单纯只是甘油三酯这一项升高的一种情况。
大家都知道，高血脂与日常饮食有一定的关系，尤其是甘油三酯与饮食的关系最为密切，但是甘油三酯并非直接来源于食物，而是由肝脏合成而来，既然是合成的一种脂肪，就要有合成原料，因此控制好合成原料对控制甘油三酯非常重要，也是从源头抓起的措施。甘油三酯的合成原料主要有两种：
脂肪酸 主要来自于动物性食物，比如肥肉等以及植物油。这就要求预防甘油三酯升高，要注意清淡饮食，不吃或少吃肥肉，每天炒菜用的油不超过半两，油炸、烧烤、油煎等食物不要吃。
葡萄糖 最直接的就是要少吃甜食，各种含糖饮料、雪糕、甜点等等；还要特别注意要控制主食，因为主食中碳水化合物经消化分解后会产生大量的葡萄糖，是血糖最主要的来源。这一点常被很多人忽视，要知道实际上米面等主食吃的过多，甘油三酯也会升高，已经成为引起甘油三酯升高最主要的原因之一。
除了饮食上采取措施之外，还有几个细节在降低甘油三酯方面也起着重要作用，比如：
甘油三酯是机体中供给组织细胞进行生理活动的能量物质，因此多做运动促进机体生理活动的进行，一方面有利于改善肝脏的合成功能，一方面有利于对甘油三酯的消耗。
少喝酒或是戒酒，酒精在肝脏中分解时对肝细胞的损伤也非常大，会刺激肝脏过多合成甘油三酯。
按时作息不熬夜，机体的脂代谢在夜间最为旺盛，长期熬夜使机体处于兴奋状态，也会增强甘油三酯的合成。
总之，“管住嘴、迈开腿”是降低甘油三酯的重要措施，而养成良好的生活习惯才能保持甘油三酯长期稳定不反复升高，因此甘油三酯升高其实是衡量生活方式是否良好的一个标准，对改变不良生活习惯非常有帮助。
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甘油三酯是血脂检查中的一项指标，正常值是1.7mmol/L，甘油三酯到了4.95，当然属于高血脂的问题了，不知道您的其他血脂指标如何，如果您的总胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇，高密度脂蛋白胆固醇水平都正常，那么这种情况，一般被称作高甘油三酯血症。
我们食物中摄入的脂质，首先被吸收后，代谢进入血液，最先形成的是密度最小，颗粒最大的白色乳液状的乳糜颗粒，这些乳糜颗粒的主要成分就是甘油三酯，但乳糜颗粒通常会在12小时内进一步转化为密度更大，颗粒更小的及低密度脂蛋白胆固醇等物质，极低密度脂蛋白的主要成分也是甘油三酯，它还会在体内进一步转化，转化为更为稳定的低密度脂蛋白胆固醇以及其他的胆固醇物质，因此，当我们空腹抽血检查血脂时，正常情况下，乳糜蛋白已经基本被进一步转化，甘油三酯的水平通常指征的就是我们血液中的极低密度脂蛋白胆固醇及其残粒的水平。
那么甘油三酯升高，对身体会有什么危害呢？甘油三酯水平的升高，会使血液的粘稠度变大，血液变得粘稠，血流速度会变慢，血流速度变慢会使血液中多余的脂质更易于在血管壁表面形成沉积，也会使回流心脏的血液相对减少，导致心脏舒张时血液回流不充分，出现低压高的问题，另外，单纯的甘油三酯升高说明血脂的正常代谢，由极低密度脂蛋白胆固醇向低密度脂蛋白胆固醇的进一步转化受阻，也就是说，甘油三酯的升高，同样会影响低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇的正常代谢，影响心血管健康。除此之外，重度的甘油三酯升高，如甘油三酯超过5.6的水平，还会使得血液中形成颗粒状的乳糜颗粒，堵塞胰腺毛细血管，导致出现急性胰腺炎的风险加大，也是值得注意和警惕的。
这位朋友的甘油三酯达到了4.95的水平，虽然还未超过5.6的重度升高限度，但也不低了，属于甘油三酯中重度升高的情况，真的应该多注意生活上的调理控制了。通过前面的介绍我们可以知道，甘油三酯是人体血脂代谢的初级产物，因此受到外界环境、饮食等方面的影响也最大，因此除了遗传性的高甘油三酯血症以外，对于一些不良习惯造成的甘油三酯升高，改变不良习惯，对甘油三酯的调节效果，往往也最明显。
饮食方面，当然是应该注意的一个方面。高甘油三酯血症吃什么好呢？建议多吃新鲜的果蔬，多吃杂粮粗粮，建议少吃高脂高糖饮食，建议少吃油炸烧烤烘焙等不健康食品，建议戒饮烈性酒，其他酒也要注意控制量，建议控制饮食量，杜绝暴饮暴食，规律三餐，适度饮食，注意这些方面，都是调整好甘油三酯的重要方面。
但生活调理甘油三酯，仅仅是饮食上注意还是不够的，如果原来没有运动锻炼的习惯，不妨加强下运动，这种程度的甘油三酯升高，通过运动，往往会有较好的调节效果，另外，戒烟，控制体重，保持良好作息，避免熬夜，这些方面，也都是调节好甘油三酯水平的重要方面。甘油三酯到了4.95这个水平，还不到需要服用药物控制的范围，但也已经很高了，因此需要生活上多方面的严格自控，把甘油三酯控制下去，才能够降低甘油三酯高带来的健康风险。