各种米的升糖指数排行榜?五粗粮的升糖指数是18至56左右。下面是几种粗粮的具体介绍:1.黑米:血糖升糖指数55,中等2.燕麦:血糖升糖指数55,中等3.玉米:血糖指数54,低4.荞麦:血糖升糖指数54,低5.大豆:血糖生成指数18,低6.红小豆:血糖生成指数26,低当然能够辅助降血糖的粗粮还有很多,糖友记住在日常的饮食当中多增加一些粗粮,对于控制血糖有利。