如何一个月瘦20斤 怎样在一个月内瘦20斤

如何一个月瘦20斤

一个月内体重下降20斤，具体的方法是控制饮食加运动。运动的最佳时间就是早上9点钟之前，应该选择平缓的运动，比如慢跑、游泳、做健身操、骑车等，每天坚持锻炼一小时。锻炼完以后多喝水，最好是蜂蜜水且不要调得太浓，每次喝300-500ml就可以。早餐可以吃两片的全麦面包，一杯无糖的豆浆，如果觉得不够，还可以加一个鸡蛋，这是比较经典的减肥餐。

面包一定是全麦，不能吃其他的面包，因为添加成分比较多。两餐中间可以适当加点水果，午餐吃水煮菜，可以稍微加点盐调味，不能吃得太辣。

如果不到11点就饿了，可以加水果、西红柿或者黄瓜之类。晚上也主要是吃蔬菜为主，睡觉前可以加一袋牛奶。

怎样在一个月内瘦20斤？

保鲜膜包住腿的效果并不是很好，我了解过也做过，包住腿了就不透气，对毛细孔和身体都不好，我用过一个月，没有太明显的效果，每次把保鲜膜拿下来就感觉包住的地方很氧，所以不用了。
我是靠运动 控制饮食的方法减肥的，四个月轻了20J，如果你想1个月轻20J，除了每天花三四个小时的时间去运动并控制热量的摄入，也没什么更好的办法了，运动不一定需要白天，你可以晚饭45分钟后开始运动，其实减肥是女人一生的事业，就算是你瘦下来了，还是要控制饮食（控制卡路里的摄入），并坚持每天半小时的运动，这样才能长期保持身材。长期运动不仅可以减肥，还可以保持健康，很好的方法。

怎样就能在一个月减掉20斤了？

 12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
  每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运 动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
 每日1万步的行走能保持体型不反弹
  以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快 于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
 拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
  做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的 效果，所以一定要坚持！
  慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃 烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。