你好，三高吃什么主食好谢谢 三高人群应该吃什么主食

你好，三高吃什么主食好？谢谢

你好。
 医生表示，心脑血管疾病和日常所吃的食用油有着密切联系。
 三高人群主要面临的是心血管疾病的危险。 α-亚麻酸对三高有一定调节作用；可食用富含α-亚麻酸的油，如紫苏油和亚麻油，这两种油不适合高温烹饪，一般用来拌凉菜，或者炒菜装盘时淋入一些。
 玉米油中还额外添加了植物甾醇，可以起到降低血液中的胆固醇，辅助调节血脂，保护心脑血管的神奇作用。
 还有葵花籽油也是很适合三高患者食用的。
因此，建议你主要吃这三种食用油：亚麻油、葵花籽油、紫苏油。
顺便再教你一个简单的有效降三高的小菜谱：
步骤一：芹菜洗净切成段，用少许盐水浸泡。

步骤二：猪肉洗净切丝，用淀粉及酱油搅拌均匀。
步骤三：锅烧热加姜片略炒，倒入肉丝旺火炒熟。
步骤四：最后加芹菜一起翻炒，倒入适量亚麻油即可完成。


很多营养师都提到过。芹菜具有有平肝清热，祛风利湿，除烦消肿，凉血止血，解毒宣肺，健胃利血、清肠利便、润肺止咳、降低血压、健脑镇静的功效。

亚麻油富含了50%—60%的a-亚麻酸，被称为“陆地上的深海鱼油”，对高血压者来说，α—亚麻酸及其代谢物EPA、DHA可以降低高血压患者的血压，可以补气健脾。不过，亚麻油必须纯正才有降血压的功效，不如用家用榨油机自己榨油，家用榨油机可以压榨包括以上几种油在内的十几种常见食用油。安全健康又营养。
 
 注意食用油的量也要控制在每天每人25克以内，大概5小勺。食盐也要少吃。

三高人群应该吃什么主食？

荞面，燕麦，粗粮为主，面，米含糖量不少，适量少吃
1.忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等
2.常吃粗杂粮和薯类替代主食,如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等
3.少吃稀饭,因为稀饭易消化难定量,餐后血糖很容易升高
4.每天的烹调油不能超过25克
5.多吃有助于降糖的蔬菜,如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等
吃什么东西适量就好了，不要过多

三高人群的饮食

食疗加中药：
一高：高酸性食物，如：黑醋、苹果醋（苹果醋太酸，要加4倍的水）当饮料，也可以每天用黑醋加蒜泥拌凉菜，还可以用天地一号当饮料。

二高：高纤维素饮食，哈佛大学教授康景轩作的纤维素大PK，蘑菇是冠军，黑木耳是亚军，银耳是季军，芹菜、韭菜、菠菜、西兰花榜上有名。

三高：高抗氧化食物，目前认为高血压和体内自由基过多有关，抗氧化食物能够清除体内的自由基，抗氧化食物大PK,红小豆是冠军，野蓝莓是亚军，芸豆是季军，西红柿、胡萝卜、葡萄、草莓榜位也很高。

四高：高亚麻酸食品（欧米茄3）自从发现欧米茄3是人体必需脂肪酸以来，各国著名学者围绕它已发表了2万2千篇论文，从慢性炎症拓宽到糖尿病、高血压、心脏病、甚至癌症，欧米茄3含在深海海鱼、海藻、核桃以及保健品亚麻油。

一拒绝：拒绝高指数的脂类食品（肥肉、动物内脏、蛋黄、动物脑、鸡皮）

二拒绝：拒绝煎、炸、烧烤食品

按以上原则为自己制定食谱

一相信：相信中西医结合疗效好
中药如下：绞股蓝、丹参、葛根、薏苡仁、枸杞子、酸枣仁。

请你点击我的名字，进入我的百度博客，其中有几篇文章提供了食疗的内容。

三高吃什么好 6种食物可降三高

三高患者平时可以适当多吃的食物有：芹菜、苦瓜、黑木耳、山楂、苹果、香蕉、青菜、黄瓜、甜瓜、西瓜、番茄等。平时要注意控制好饮食，尤其避免食用容易导致血糖血压波动的高盐高胆固醇高糖食物。合理作息，保持充足的睡眠，适当运动。在医生的指导下服用药物来辅助治疗。