三高人群的运动方式 三高人群该如何改善，运动对他们有什么作用

三高人群的运动方式

有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等都属于有氧运动。适合老年人健身体育项目有太极、气功、慢跑、快走、骑车慢行、游泳、登山、老年健身操、门球、羽毛球、倒走等。一天中进行健身锻炼最佳时间：早晨5时，运动量不宜过大，应保持轻到中等强度。
在运动时要进行的注意事项有:①不能过量运动，要循序渐进，还要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，避免过强过累的运动②运动时要关注天气情况，避免艳阳高照的时段，如中午，冬天运动时要注意保暖③运动时要穿运动衫，要选择舒适吸汗强的棉质衣服④运动时，不能太饱也不能空腹运动，最适宜的运动时间是在饭后两小时⑤生病或不舒服时不能进行运动，运动中只要发觉不对劲了，就要立即停止运动。

三高人群该如何改善，运动对他们有什么作用？

三高人群运动是有好处的。运动可以加快血液流动，冲刷血管壁，增加血管弹性，加快新陈代谢，从而减脂降压。

但是三高人群运动是有选择的，如果平时不怎么运动的，最好不要马上选择激烈的运动，可以选择散步——快走——慢跑，速度控制好，不要过快。其他的运动形式也可以选择，如健身器械、太极拳、舞蹈等。运动的时间要选择好，早上日出前不要外出运动，因为这时的气压低，对健康人群没什么，但是三高人群就可能有生命危险，如果加上运动，更是危险。而且此时的空气是一天最差的。可以分同几次锻炼，每次时间控制在15——30分钟，如果运动强度小就可以延长些，避开温度高温度大的时候。

另外，饮食上要少盐少油，多吃蔬菜水果豆类奶类。三高人群最易缺钙，可以补充点钙片。

高血压可以运动吗

病情分析：高血压可以适量运动
意见建议：运动对高血压的重要性：运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 运动时勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。 瞿颖—河北省沧州市诗经村中心卫生院 内科 医师