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三高人群的运动方式 三高人群该如何改善,运动对他们有什么作用

2023-06-27 19:45:35 互联网 未知 健康

 三高人群的运动方式 三高人群该如何改善,运动对他们有什么作用

三高人群的运动方式

有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等都属于有氧运动。适合老年人健身体育项目有太极、气功、慢跑、快走、骑车慢行、游泳、登山、老年健身操、门球、羽毛球、倒走等。一天中进行健身锻炼最佳时间:早晨5时,运动量不宜过大,应保持轻到中等强度。
在运动时要进行的注意事项有:①不能过量运动,要循序渐进,还要持之以恒,不能三天打鱼两天晒网,避免过强过累的运动②运动时要关注天气情况,避免艳阳高照的时段,如中午,冬天运动时要注意保暖③运动时要穿运动衫,要选择舒适吸汗强的棉质衣服④运动时,不能太饱也不能空腹运动,最适宜的运动时间是在饭后两小时⑤生病或不舒服时不能进行运动,运动中只要发觉不对劲了,就要立即停止运动。

三高人群该如何改善,运动对他们有什么作用?

三高人群运动是有好处的。运动可以加快血液流动,冲刷血管壁,增加血管弹性,加快新陈代谢,从而减脂降压。

但是三高人群运动是有选择的,如果平时不怎么运动的,最好不要马上选择激烈的运动,可以选择散步——快走——慢跑,速度控制好,不要过快。其他的运动形式也可以选择,如健身器械、太极拳、舞蹈等。运动的时间要选择好,早上日出前不要外出运动,因为这时的气压低,对健康人群没什么,但是三高人群就可能有生命危险,如果加上运动,更是危险。而且此时的空气是一天最差的。可以分同几次锻炼,每次时间控制在15——30分钟,如果运动强度小就可以延长些,避开温度高温度大的时候。

另外,饮食上要少盐少油,多吃蔬菜水果豆类奶类。三高人群最易缺钙,可以补充点钙片。

高血压可以运动吗

病情分析:高血压可以适量运动
意见建议:运动对高血压的重要性:运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 运动时勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。 瞿颖—河北省沧州市诗经村中心卫生院 内科 医师