帮助睡眠的最好食物有哪些 请问哪些食物有助于睡眠

帮助睡眠的最好食物有哪些

科学家一直在着力研究有助于睡眠的食物。研究人员发现，有一种称为色氨酸的氨基酸有助于睡眠，因为当它分解的时候，会释放出一种血清素，它让人感觉良好，还有一种叫褪黑激素，是人体分泌出来让人天黑就想睡觉的激素。
色氨酸在火鸡里很常见，因此，有些人认为吃火鸡对促进睡眠效果较好。可是，实际上，牛奶、酸奶、鱼类和红肉里面也含有很多色氨酸，正如在禽类和蛋类里面可以找到这种东西一样，许多种水果，比如香蕉和芒果，也含有不少色氨酸。事实上，普通食物中也含有色氨酸，人很难不吃到它。任何健康饮食都会含有足够让人安睡的色氨酸。
任何一种健康饮食一定含有色氨酸，因为它是一种“基本”氨基酸。这意思是说，我们的身体并不能从我们所吃的其他食物中合成这个东西，因此我们需要它。
有趣的是，色氨酸在巧克力里也很容易找到，而巧克力里面含有很多咖啡因，这意味着，试图控制我们所吃的每一种东西里面所含的元素，将是十分复杂的一件事情。而学会利用身体自身的智能来引导自己则要容易得多。
因此，要做的事情很简单：
睡觉之前3小时内不要吃东西。
但是，也不要吃得太早而让自己饿着入睡。应当吃饱、吃好，这样，身体才会有足够多的能量保证我们一直睡到天亮。摘自《我能让你睡》，作者:【美】保罗·麦肯纳，出版：浙江科学技术出版社□健康书

请问哪些食物有助于睡眠？

某些食物能够起到安眠的作用，营养学家们指出，这和其中的一些成分有关。在这方面，作用最明显的食物有以下几种：

　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
　　中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。

吃什么食品能帮助睡眠。

朋友你好！吃緑豆稀饭是最好的！其中加薏仁、百合、花生米、红枣、莲子、红豆、核桃仁等一起煮，是安神、养心、补肾、固原、润肺、养肝、等功效。睡眠不好主要是：心火、肝火、肺火、胃火等太旺所致！还可以吃一些去火的水果，如梨子、香蕉、苹果、柚子、橙子等。听我的不会错的！你可一试没有副作用的！祝你：心情愉悦，身体安康，一切顺利！