一天要多少卡路里才能瘦?1000-1200大卡。建议每天摄入1000-1200大卡可以帮助减肥:1. 减肥的关键是减少热量摄入并增加能量消耗。2. 在快速减重阶段,每天的摄入量在1000-1200大卡之间。3. 长期控制饮食可能导致身体营养不良,建议注意营养均衡。4. 在减肥期间,需注意均衡摄入营养,少吃主食,多吃低热量的食物,多吃蔬菜、水果等。