减脂如何计算每天摄入多少大卡

减脂如何计算每天摄入多少大卡？

减脂需要控制每天的摄入热量，因此需要计算每天需要摄入多少大卡。以下是计算方法：

1. 计算基础代谢率（BMR）

基础代谢率是指身体在静息状态下所需的能量。计算公式如下：

男性：BMR = 88.36 (13.4 × 体重/kg) (4.8 × 身高/cm) - (5.7 × 年龄/岁)

女性：BMR = 447.6 (9.2 × 体重/kg) (3.1 × 身高/cm) - (4.3 × 年龄/岁)

2. 计算每日能量消耗量（TDEE）

每日能量消耗量是指每天完成各种活动所需的能量。计算公式如下：

TDEE = BMR × 活动系数

活动系数一般根据日常活动的程度来选择。

如下表所示：

活动程度 活动系数

久坐，办公室工作 1.2-1.4

轻度活动，一星期健身1-3次 1.4-1.6

中度活动，一星期健身3-5次 1.6-1.8

大量活动，每天都健身 1.9-2.2

3. 计算减脂所需能量摄入量

减脂所需能量摄入量一般是小于TDEE，以每日摄入少于TDEE500千卡为宜。

4. 计算每日摄入热量

每个食物的热量不同，可以查阅食物热量表进行计算，也可以使用食物计量器进行测量。总摄入热量应小于每日减脂所需能量摄入量。

通过以上几个步骤，就可以计算出每天需要摄入多少大卡来达到减脂目的了。

计算摄入量的公式为：每日摄入热量 = 基础代谢 运动消耗 食物热量

其中，基础代谢是指身体在安静状态下所消耗的热量，可以通过体重、年龄、身高等计算获得；运动消耗是指运动过程中消耗的热量，可以通过运动强度、时间、体重等计算获得；食物热量是指各种食物中所含的热量，可以通过查询相关资料或使用食物热量表获得。

如果你想要减脂，摄入的热量应该比消耗的热量少，控制好每日摄入热量是减脂的关键。

您好，计算每天需要摄入多少大卡量是减脂的重要步骤，可以按照以下步骤进行：

1. 计算基础代谢率（BMR）：使用一些在线工具或公式，如Harris-Benedict公式，来计算你的BMR。这是你在静息状态下消耗的能量。

2. 估算日常活动消耗的热量：根据你的日常生活和运动水平，使用一个活动系数来计算你每天消耗的总能量。

3. 减去热量：减脂的关键是减少你每天消耗的总能量，一般要在总能量的基础上减少500-1000卡路里的热量。这意味着，你需要从每天摄入的食物中减去这个数量的热量。

4. 监控食物摄入量：使用食物记录或应用程序来跟踪你每天摄入的热量。这将帮助你确保你的摄入量与你的目标相符。

总之，计算每天需要摄入多少大卡量是减脂的关键步骤，要根据自己的具体情况进行计算和监控。

1. 计算公式：女性的基本热量=14.6×体重 450，男性的基本热量=15.2×体重 680。

2. 代谢测量：采用基础代谢测量方法来计算，同时要计算热量摄入总和。

3. 身高体重测量：根据身高体重情况来计算热量，人体基础代谢为1200到1500左右。只要消耗热量大于摄入热量，就能慢慢达到减重效果。建议日常减肥时适当运动