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握力圈怎么用

2023-04-23 14:53:58 互联网 未知 健康

 握力圈怎么用

握力圈怎么用

1、力挽狂澜
  两脚分开,稍宽于肩,双手拿圈,两臂平举,手心向上。随即吸气,用力屈肘屈前臂,同时两手用力握圈,稍停5~8秒钟。然后呼气,两臂还原,两手松圈。做2-3个8拍。
2、对掌按摩
  两脚分开,稍宽于肩,将健身圈放于两手心之间,对掌按摩,沿顺、逆时针方向各转8拍。共做2-4个8拍。
3、湖心划船
  左脚向左前方迈出成弓步,两手握空拳于腰间,分别从两侧向上、向前、向下划弧做划双桨的动作。向前推桨时两手松圈,向回拉划桨时两手用力握圈。身体随推桨与拉划动作而前倾后仰。共做3-5个8拍。
4、锤击泰山
  两腿成弓步,两手心握圈于腰部,向前伸左掌,掌心向下,同时握圈,掌心向上收回,松圈,还原,再交换右手做上述动作。共做2-4个8拍。
5、云雾采茶
  两脚分开,稍宽于肩,两臂向前平举,与肩平行,同时掌心向下,五指分开捏圈2次,然后两臂左右分开成字形,捏圈2次。共做4-5个8拍。
6、反弹琵琶
  两脚分开,稍宽于肩,左手拿圈屈肘于肩上,同时右手拿圈向后,手臂紧贴腰骶部,两手握拳2次,左右手交替做上述动作。共做3-4个8拍。

总结:虽然握力操很简单,但是很实用,也很容易见效,握力操可以明显改善身体的体质,还可以活血通络,关键还方便在任何地方去做。