4成中国人有睡眠障碍是怎么回事 全国小学生睡眠不足的情况

4成中国人有睡眠障碍是怎么回事？

在3月17日，新闻报道称，随着饮食和生活方式的改变，睡眠障碍问题在中国正变得更加严重。
中国最流行的与睡眠相关的疾病就是睡眠呼吸暂停——一种在睡眠时呼吸异常停止的严重疾病。阻塞性睡眠呼吸暂停最常见的原因是超重和肥胖，而据一些研究，中国人正在迅速发胖。




据中国睡眠研究会理事长、北京大学医学部睡眠医学中心主任韩芳介绍，中国约有6000万人患有睡眠呼吸暂停。
然而，实际上确诊的还不到1%，得到治疗的还不到0.1%。



由于睡眠医学欠发展，睡眠医疗服务远远不能满足人们的需求。
如今，中国每百万公民只有一两张可进行睡眠测试的病床，而德国每百万公民有10张。






现在，中国人收入水平的提高和中国饮食习惯的改变带来了新的健康问题，其中包括阻塞性睡眠呼吸暂停的患病率提高。

全国小学生睡眠不足的情况

全国近6成中小学生（近1亿）睡眠达不到国家规定的9小时标准
　　睡眠不足原因
　　作业多、在校时间长、课外班时间增加
　　长期睡眠不足会导致免疫力和记忆力降低甚至影响身高发育还会导致学生上课注意力不集中，影响成绩
　　睡眠时间
　　学习日睡眠不足9小时的“00后”高达57% 较“90后”增加6.2个百分点
　　在校时间
　　“00后”小学生平均8.1小时 超标2.1小时
　　“00后”初中生平均11小时 超标3小时
　　家庭作业时间
　　学习日
　　小学生超标0.7个小时
　　初中生超标1小时
　　休息日
　　小学生超标1.8个小时
　　初中生超标2.3个小时
　　课外班时间
　　“00后”休息日上课外班2.1小时是“90后”的3倍
　　“从你站在高中的门口，意味着再也见不到白天的阳光。生活在黑夜的两端，只有惺忪的睡眼陪伴着你……”这是长春市某附属中学高一学生琪琪的日记。
　　教育部规定小学生睡眠时间10小时，中学生不少于9小时

详解失眠的原因与对策

失眠的原因及对策 一、失眠的概念 失眠是睡眠障碍的一种最主要的形式。 一般分为器质性失眠和非 器质性失眠两大类，本文主要讨论非器质性失眠问题。ICD-10 草案 （1990）对非器质性失眠（F51.0）的定义是：失眠是一种睡眠的质和/或量令人不满意的情况，且持续相当长一段时间。 对于这个定义 的理解是： 1、关键是睡眠的质和/或量令当事者感到不满意，而不是简单的 睡眠时间少于所谓的正常时间，因为不少人即使睡眠时间很短，但睡 眠的质量较高，经过较短时间的睡眠后，自我感觉良好，精力充沛， 也没有任何痛苦； 2、偶尔的对睡眠不满意还不能轻易说是失眠，至少应该持续一 段时间。可以看出，睡眠的好坏，关键还在于睡眠的质量，即平时我 们常说的睡得甜不甜，睡得深不深。 因此，科学的失眠应以睡后疲劳感消失，精力充沛、头脑清醒、 能有效地进行一定时间长度的工作和学习为标准。 二、失眠的分类 根据失眠在整个睡眠过程产生的时间，我们将失眠分为： 1、起始失眠，上床后难以入睡，翻来覆去，浮想联翩，也叫做 难睡性失眠； 2、间断失眠，谁的过程中睡眠很浅，容易惊醒，稍微有点风吹 草动就会醒来，然后又能睡着，也叫浅睡性失眠； 3、终点失眠，这类失眠表现出入睡并不困难，但持续时间不长， 而且醒来后即不能再次入睡。 三、失眠的原因 1、生理原因 :某些躯体疾病 2、心理原因 ①心中有事，情绪兴奋或者低落无法平静 ②对失眠的恐惧，造成越怕越难以入眠的恶性循环； 3、环境原因 ①环境变化，有些人比较恋床，换个床铺、换个地方都睡不着； （当然，这也可以归为生理原因） ②环境不适，比如噪声太大、光线太暗、太热、太冷等等； 4、其他原因 ①睡前接受的刺激过大，比如开展过于激烈的活动、运动，观看 过于紧张的小说、体育比赛、恐怖刺激的影视等； ②饮食不当，饮食刺激、引发兴奋的食物，如喝茶；或者饮食太 饱、水分过多等，或者太早、太少吃晚饭导致睡前太饥饿。 ③某些药物干扰 四、如何应对失眠 对症下药才是根本，针对以上提出的原因，提出解决办法如下： 1、躯体性疾病要通过治疗疾病本身解决，但可以参考以下方法 做适当调整，促进睡眠质量。 2、心理问题的解决主要有三点， ①解决引发心理问题的现实事 件； ②咨询专业人士，调整自我认知，解决心理问题，学习一些放松 技巧； ③正确认识失眠的原因，通过自我调适，使自己平静下来。 3、 创造一个安静、光线适宜、温度适合的居室环境；床上用品，垫、盖、 枕等符合要求。 4、平时注意锻炼身体，适当的运动可以提高身体素质，也能促 进睡眠。 5、培养良好的生活、饮食、睡眠习惯，增加一些有利于安神补 脑的食物，比如牛奶等。 6、最后考虑使用一些药物。